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专题--江苏频道--人民网

2019-06-18 03:33 来源:国 华新闻网

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专题摘要:淘宝最近公布的一项调查正好说明了这一现象:100个中国人中有14个超过凌晨12点还没睡觉。而江苏、广东、浙江成睡眠最不好的三个省份,江苏排名全国第一。

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[南京人平均22:02睡着] [调查显示成年人失眠率为38.2%]

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引起失眠的四大因素

  一、心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁症、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。

  二、生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病。

  三、药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠,如兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等。

  四、不良的环境与习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。噪声、光线强弱热冷都可使人失眠,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

睡眠测试

(A经常,B有时,C很少,D从未)
1、睡眠时间很不规律,不能按时上床睡眠。
2、工作或娱乐至深夜。
3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事,难以入睡。
4、入睡后稍有动静就能知道。
5、整夜做梦,醒来时觉得很累。
6、很早就醒来,而且再也睡不着了。
7、有点不顺心的事就彻夜难眠。
8、换个地方就难以入睡。
9、一上夜班就睡眠不好。
10、使用安眠药才能安然入睡。
(选A记5分,B记2分,C记1分,D记0分)点击查看测试答案

你是否是睡眠障碍易感人群

处于更年期的女性朋友:

  女性失眠患者的年龄,以51岁到60岁之间为多。事业与家庭的多重压力,使女性在日常生活中...【详细

作息无规律的青年朋友:

  大学的学生,以及刚工作时间不久的年轻人最容易失眠。而由于生活不规律,经常熬夜导致生物钟紊乱...【详细

处于高度竞争中的朋友:

  在失眠患者中,31岁到50岁这一年龄段的发病率最高,且患者的职业以干部、经理、管理阶层为多...【详细

有慢性疾病的患者:

  在失眠的患者中,患有慢性疾病的患者也有一部分。长期患有慢性疾病,加上长期服用药物...【详细

哪些因素会影响你的睡眠质量

体质因素:

  绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点...【详细

精神因素:

  人的精神心理受到外界的刺激或干扰时...【详细

疾病因素:

  不少内脏疾病,如心脑血管病、胃肠病、肝病...【详细

药物因素:

  抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药,以及...【详细

环境因素:

  不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰工...【详细

教你如何快速切换成“睡眠状态”

  首先,你的卧室必须是安静的、黑暗的。因为黑暗的环境中,人体会排出促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的,就是你那个24小时制的生物钟。建议用厚重的窗帘来隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音...【详细

  其次,晚上你会比较容易切换到睡眠的状态,因为你的身体知道——已经到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。建议读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者清净的冥想一会儿。每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末放假中也...【详细

  最后,你入睡的这张床不能太软,太软会导致睡姿不正,还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。如果你的床垫的已经服役年龄高于10年,那么亲,赶快换掉它啦,换张硬度舒适床,绝对会让你一觉到天亮的...【详细

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